Sức khỏe xương khớp dân văn phòng đang có xu hướng giảm, kể cả ở những người trẻ tuổi, do tác động từ đặc thù công việc ít vận động, ngồi lâu trong nhiều giờ liên tục,… Những thói quen này chính là “kẻ thù thầm lặng” với sức khỏe xương khớp, gây ảnh hưởng không chỉ với hệ vận động mà còn với sức khỏe tổng thể.
Thực trạng dân văn phòng gặp các vấn đề về xương khớp
Một cuộc khảo sát thực hiện trên 217 nhân viên văn phòng cho thấy số người mắc bệnh xương khớp lên đến 71.9% trên tổng số người thực hiện khảo sát. Theo đó, các yếu tố nguy cơ khiến sức khỏe xương khớp dân văn phòng đi xuống gồm sai tư thế, cúi người không đúng cách, căng thẳng tại nơi làm việc, thời gian nghỉ ngơi không đủ,…
Đặc biệt, kết quả khảo sát cũng chỉ ra rằng những nhân viên văn phòng lớn tuổi, là phụ nữ, người nhiều kinh nghiệm làm việc hơn, làm nhiều giờ hơn có nguy cơ mắc các bệnh rối loạn xương khớp cao hơn. Đây cũng là nhóm đối tượng cần quan tâm đến sức khỏe nói chung và sức khỏe xương khớp nói riêng.
Các yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp dân văn phòng
Hiện nay, trong cuộc sống hiện đại và công việc ngày càng đòi hỏi sự tập trung cao, nhiều người đã dần nhận ra những tác động lớn của lối sống văn phòng đối với sức khỏe xương khớp.
Ngồi lâu một chỗ
Ngồi lâu là đặc điểm nổi bật của lối sống văn phòng, có tác hại to lớn đến sức khỏe, nhất là với hệ vận động. Việc ngồi một chỗ trong thời gian dài khiến trọng lượng cơ thể dồn ép lên các khớp, đặc biệt là khớp đốt sống cổ, lưng và hông dẫn đến nhiều vấn đề về xương khớp.
- Tăng áp lực lên các khớp trong thời gian dài.
- Giảm lưu thông máu, khiến xương khớp thiếu dưỡng chất và tăng nguy cơ thoái hóa, loãng xương.
- Cơ bắp không vận động thường xuyên trở nên yếu hơn, dễ chấn thương và giảm chức năng hỗ trợ, bảo vệ khớp.
Tư thế ngồi không đúng
Thói quen ngồi khom lưng, gập cổ hoặc vắt chéo chân lâu dài làm gia tăng áp lực lên cột sống và các khớp, từ đó dẫn đến các vấn đề về xương khớp.
- Đau mỏi vai gáy.
- Cong vẹo cột sống
- Thoát vị đĩa đệm
- Đau mỏi cơ bắp
- Tê bì chân tay do tư thế sai chèn ép dây thần kinh
Thiếu vận động
Sức khỏe xương khớp dân văn phòng thường đối mặt với nguy cơ thoái hóa cao hơn do lối sống văn phòng thường xuyên ngồi lâu và ít vận động, khiến các cơ bắp quanh khớp yếu đi. Điều này có thể dẫn đến mất cân bằng cơ bắp, tạo áp lực không đồng đều lên xương khớp và gây đau nhức. Thiếu vận động thời gian dài còn gây nhiều bệnh lý khác về hệ vận động.
- Giảm mật độ xương, xương dễ gãy, loãng xương
- Tăng nguy cơ béo phì và tăng áp lực lên khớp
- Giảm độ linh hoạt của khớp, khô, cứng khớp
Căng thẳng
Áp lực công việc căng thẳng ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, từ đó tăng nguy cơ viêm khớp. Nghiêm trọng hơn, căng thẳng có thể dẫn đến những bệnh lý xương khớp nặng hơn, triệu chứng đau nhức, mệt mỏi, sưng nóng khớp càng thêm trầm trọng.
Biện pháp cải thiện sức khỏe xương khớp cho dân văn phòng
Sức khỏe xương khớp dân văn phòng đã, đang và sẽ phải đối diện với nguy cơ mắc nhiều bệnh lý, nhẹ là đau mỏi mỗi khi thời tiết thay đổi, khô khớp, nặng thì viêm, thoái hóa khớp hay thậm chí là giảm khả năng vận động.
Vậy làm thế nào để dân văn phòng cải thiện sức khỏe hệ vận động? Bạn nên bắt đầu từ việc thay đổi thói quen sinh hoạt, chế độ ăn, tư thế làm việc,… để đề phòng và hỗ trợ điều trị bệnh xương khớp thường gặp ở nhân viên văn phòng.
Thay đổi tư thế làm việc
Do đặc thù ngồi một chỗ trong thời gian dài, tư thế làm việc có ý nghĩa quan trọng với sức khỏe xương khớp của dân văn phòng. Để cải thiện tình trạng đau nhức, bạn nên đứng dậy, đi lại hoặc thực hiện một vài động tác giãn cơ ít nhất mỗi 30 phút. Nếu chưa quen có thể dùng đồng hồ báo thức để nhắc nhở bản thân đổi tư thế, vận động nhẹ tại chỗ.
Tập thể dục thường xuyên
Chế độ tập luyện đều đặn và phù hợp giúp cải thiện đáng kể sức khỏe xương khớp dân văn phòng, bao gồm cả người đang điều trị hoặc muốn phòng ngừa bệnh xương khớp.
- Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục, nên ưu tiên những bài tập tốt cho hệ vận động như yoga, bơi lội, chạy bộ,…
- Tập các bài giãn cơ để tăng sự linh hoạt của xương khớp.
- Hãy tham gia nhiều hoạt động ngoài trời hơn.
Sử dụng và điều chỉnh bàn ghế phù hợp
Đối với dân văn phòng, sức khỏe xương khớp cũng chịu ảnh hưởng bởi độ cao bàn ghế. Nếu ngồi làm việc với bộ bàn ghế không phù hợp, việc giữ lưng thẳng, đúng tư thế là rất khó. Vì vậy, dân văn phòng nên sử dụng và điều chỉnh bàn ghế thích hợp với mỗi người.
- Nên chọn ghế có hỗ trợ tốt cho phần lưng dưới.
- Điều chỉnh độ cao của bàn ghế phù hợp với cơ thể.
- Sử dụng kê chân nếu cần thiết.
Cân bằng chế độ dinh dưỡng
Dinh dưỡng cân đối, khoa học giúp hệ xương khớp được nuôi dưỡng tốt nhất, qua đó giảm nguy cơ loãng xương, khô cứng khớp,… do thiếu chất.
- Nên bổ sung đầy đủ nhu cầu canxi và vitamin D của cơ thể.
- Ăn thêm nhiều rau xanh và trái cây tươi.
- Hạn chế thức ăn nhanh và đồ uống có cồn như bia, rượu,…
Thư giãn, giảm căng thẳng
Nghỉ ngơi điều độ và luôn có cách giải tỏa căng thẳng sẽ giúp dân văn phòng cải thiện, phòng ngừa nhiều vấn đề liên quan đến xương khớp. Giãn cơ mỗi 30 phút làm việc, có những giấc ngủ ngắn buổi trưa, đọc sách,… là những việc bạn nên làm để thư giãn cả về thể chất và tinh thần.
Thăm khám bác sĩ khi các dấu hiệu trở nặng
Ngay khi nhận thấy dấu hiệu đau nhức, sưng tấy, khô khớp,… không thuyên giảm mà ngày một trở nặng, bạn hãy nhanh chóng đến bệnh viện có khoa cơ xương khớp để tìm hiểu nguyên nhân và can thiệp điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ. Không nên chủ quan, tự ý uống thuốc giảm đau tại nhà gây hại cho sức khỏe, bệnh xương khớp ngày một nặng.
>>Đọc thêm: Khô khớp ở người trẻ – Nguyên nhân và cách phòng tránh
Sức khỏe xương khớp dân văn phòng có thể bị ảnh hưởng tiêu cực do lối sống trong môi trường làm việc. Tuy nhiên, chúng ta có thể phòng ngừa bằng cách thay đổi thói quen sinh hoạt, tập luyện đều đặn và duy trì chế độ ăn hợp lý để cải thiện, duy trì sức khỏe xương khớp.
