Bệnh xương khớp dân văn phòng thường gặp chủ yếu liên quan đến đặc thù công việc ngồi nhiều, ít vận động, căng thẳng,… Để phòng ngừa và hỗ trợ điều trị những vấn đề xương khớp ở dân văn phòng, bạn không nên bỏ qua bài viết hôm nay từ CH-Alpha Plus.
Nguyên nhân khiến dân văn phòng gặp phải các bệnh lý về xương khớp
Theo chuyên gia, có rất nhiều nguyên nhân gây bệnh lý xương khớp ở dân văn phòng. Trong đó, tác nhân chính là thói quen sinh hoạt, lối sống và đặc thù công việc.
- Thói quen ít vận động: Ngồi lâu một chỗ và ít hoặc không hoạt động thể chất đều đặn là nguyên nhân hàng đầu gây mất tính linh hoạt của các khớp, dẫn đến các bệnh xương khớp dân văn phòng thường gặp như thoái hóa sớm, viêm xương khớp,…
- Tư thế ngồi sai: Ngồi lâu và ngồi sai tư thế, ngồi cong lưng khiến các cơ bị kéo căng, tăng áp lực đối với các khớp, lâu dần dẫn đến bệnh lý.
- Căng thẳng: Áp lực công việc dẫn đến căng thẳng kéo dài góp phần tăng nguy cơ mắc bệnh xương khớp ở dân văn phòng, đặc biệt là kích thích phản ứng viêm gây viêm xương khớp.
- Chế độ ăn uống kém lành mạnh: Dinh dưỡng không đủ, chế độ ăn nhiều đường, muối hoặc dầu mỡ khiến sức đề kháng suy giảm, khả năng mắc bệnh xương khớp cũng cao hơn.
>>Đọc thêm: Thực trạng sức khoẻ xương khớp của dân văn phòng đáng báo động
Top 7 bệnh xương khớp dân văn phòng thường gặp
Do đặc tính công việc ngồi lâu một tư thế và nhiều người chưa biết cách chăm sóc sức khỏe xương khớp đúng, dân văn phòng là nhóm đối tượng dễ mắc nhiều bệnh lý xương khớp từ nhẹ đến nặng.
1. Thoái hóa cột sống
Đây được xem như bệnh mãn tính, có xu hướng tiến triển từ từ với các cơn đau tăng dần. Bệnh thoái hóa cột sống khiến người bệnh bị hạn chế hoạt động, biến dạng cột sống trong khi không có biểu hiện viêm. Nguyên nhân trực tiếp gây bệnh thường đến từ việc cổ và thắt lưng chịu nhiều áp lực, lâu dần gây đau nhức và ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống người bệnh.
2. Thoát vị đĩa đệm
Thoát vị đĩa đệm là một trong những bệnh xương khớp dân văn phòng thường gặp. Tại đĩa đệm, phần bao xơ khi bị bào mòn hoặc rách khiến nhân nhầy bên trong thoát ra ngoài, chèn ép lên các dây thần kinh xung quanh, dẫn đến các triệu chứng của bệnh như đau cổ vai gáy, đau lưng dữ dội,…
Giai đoạn đầu, biểu hiện bệnh thường chỉ là cảm giác tê bì chân tay nhưng khi nghiêm trọng hơn, người bệnh phải đối mặt với nguy cơ teo hoặc yếu cơ, hội chứng chùm đuôi ngựa, mất kiểm soát tiểu tiện, thậm chí là nguy cơ tàn phế.
3. Cong vẹo cột sống
Tư thế ngồi sai, ngồi nghiêng, cong vẹo không đúng tư thế chuẩn hoặc thường xuyên đeo balo, túi xách nặng một bên có thể khiến cột sống dần nghiêng và bị cong vẹo. Bệnh sẽ gây đau thắt lưng và cứng khớp, ảnh hưởng đến khả năng vận động của cơ thể.
4. Bệnh loãng xương
Dinh dưỡng không đảm bảo và ít vận động là những yếu tố gây tăng nguy cơ loãng xương. Do tính chất công việc, dân văn phòng thường có rất ít thời gian để tập luyện, đa phần ngồi lâu làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương dù còn rất trẻ.
5. Căng cơ
Cố định một tư thế ngồi lâu kèm theo áp lực công việc khiến nhiều dân văn phòng gặp tình trạng căng cơ. Duy trì lâu dần tình trạng này gây đau lưng, đau mỏi vai gáy, khó cử động.
6. Hội chứng ống cổ tay
Do sử dụng máy tính liên tục nên nhiều nhân viên văn phòng mắc hội chứng ống cổ tay. Một khi mắc bệnh, nếu không điều trị sớm người bệnh sẽ phải đối mặt với những cơn đau nhức, tê ngứa ngón trỏ, ngón giữa và ngón áp út. Ngoài ra, bệnh cũng làm tăng nguy cơ teo cơ, giảm chức năng vận động bàn tay.
7. Đau mỏi vai gáy
Tư thế ngồi căng hai vai, rút cổ và ghì mặt sát màn hình máy tính gây đau mỏi vai gáy – bệnh xương khớp dân văn phòng thường gặp nhất hiện nay. Nếu không thay đổi tư thế sớm, các cơn đau sẽ ngày một nghiêm trọng và tăng nguy cơ thoái hóa đốt sống cổ.
Cách phòng ngừa và bảo vệ khớp luôn khỏe cho dân văn phòng
Do công việc áp lực nhiều và ngồi một chỗ trong thời gian dài, dân văn phòng càng cần quan tâm, chú ý chăm sóc sức khỏe xương khớp từ sớm qua việc điều chỉnh tư thế, thay đổi thói quen sinh hoạt,…
Tập luyện, vận động thường xuyên
Hãy cố gắng dành ít nhất 15 – 30 phút mỗi ngày để vận động, tập thể dục thể thao để cải thiện sức khỏe xương khớp. Bạn có thể bắt đầu với các bài tập đơn giản như bơi lội, chạy bộ, đi bộ, đạp xe,… hoặc theo đuổi các bộ môn bạn yêu thích như yoga, gym,…
Sử dụng sản phẩm bổ trợ
Dinh dưỡng không cân đối và sự sụt giảm collagen tự nhiên của cơ thể do quá trình lão hóa tự nhiên cũng tác động tiêu cực đến sức khỏe xương khớp. Vì vậy, dân văn phòng ít vận động, ngồi nhiều nên chủ động bổ sung collagen type 2 chuyên biệt cho sụn khớp để cải thiện, đề phòng tình trạng khô cứng khớp, viêm, thoái hóa sớm sớm.
Với khả năng bổ sung 5000mg collagen peptide type 2 Fortigel chất lượng cao, CH-Alpha Plus là sản phẩm tập trung chính vào việc chăm sóc sụn khớp từ bên trong. Ngoài ra, thành phần sản phẩm được bổ sung thêm vitamin C và chiết xuất quả tầm xuân đem lại nhiều lợi ích trong việc ngăn ngừa, hỗ trợ giảm triệu chứng các bệnh xương khớp dân văn phòng thường gặp.
Chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học
Để duy trì và cải thiện sức khỏe xương khớp, bạn hãy bắt đầu từ việc thay đổi chế độ dinh dưỡng cân đối, đầy đủ hơn. Tăng cường các thực phẩm giàu canxi, vitamin D như sữa, phô mai, cá hồi, hạt chia, rau củ,…, hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ và đường là những thói quen ăn uống tốt cho xương khớp.
Nhìn chung, bệnh xương khớp dân văn phòng thường gặp như đau mỏi vai gáy, thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm,… hoàn toàn có thể phòng ngừa được nhờ thói quen làm việc, sinh hoạt, ăn uống,… khoa học. Bên cạnh đó, dân văn phòng nên bổ sung thêm collagen sụn khớp CH-Alpha Plus để chăm sóc, cải thiện toàn diện sức khỏe xương khớp.
