Tập thể dục được khuyến khích để cải thiện và duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, tập thể dục cường độ cao liệu có thực sự tốt cho xương khớp? Hãy cùng CH-Alpha Plus khám phá lời giải đáp qua bài viết hôm nay nhé!
Như thế nào là tập thể dục cường độ cao?
Tập thể dục cường độ cao là những hoạt động thể chất được thực hiện ở mức nhịp tim tối đa, lên đến 80 – 95%. Những bài tập này thường bao gồm các đợt hoạt động mạnh trong thời gian ngắn, xen kẽ là những khoảng thời gian phục hồi ngắn. Phương pháp tập luyện cường độ cao này được gọi là HIIT (bài tập cường độ cao ngắt quãng).
Lợi ích của tập thể dục đối với hệ xương khớp
Tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có xương khớp. Khi tập luyện thường xuyên với các bài tập phù hợp, bạn sẽ nhận thấy sức khỏe có nhiều cải thiện đáng kể đấy.
Tăng cường mật độ xương
Việc tập thể dục nói chung giúp kích thích các tế bào xương phát triển, từ đó tăng mật độ xương hiệu quả. Khi mật độ xương được cải thiện, xương sẽ trở nên chắc khỏe hơn rất nhiều, hạn chế việc giảm mật độ dẫn đến bệnh loãng xương.
Cải thiện cơ bắp, hỗ trợ khớp
Khi cơ bắp khỏe mạnh, các hoạt động sẽ diễn ra suôn sẻ và mượt mà, áp lực đối với khớp cũng giảm đáng kể. Điều này không chỉ giúp khớp khỏe hơn mà còn phòng ngừa nguy cơ chấn thương khi tập luyện, vận động.
Phòng ngừa loãng xương và các bệnh thoái hóa khớp
Tập thể dục giúp tăng mật độ xương hiệu quả, từ đó giảm nguy cơ bị loãng xương. Không chỉ vậy, thường xuyên tập luyện cũng góp phần phòng tránh nhiều bệnh khác như thoái hóa, viêm khớp, gãy xương khi va đập, té ngã,…
Tập thể dục cường độ cao ảnh hưởng không tốt đến xương khớp
Tập thể dục là hoạt động thiết yếu để duy trì sức khỏe toàn diện, bao gồm cả xương khớp. Tuy nhiên, khi tập thể dục cường độ cao trong thời gian dài, kèm theo không đúng kỹ thuật có thể dẫn đến nhiều hệ lụy đối với hệ vận động.
Chấn thương cấp tính
Các bài tập thể dục cường độ cao thường kèm theo chuyển động nhanh, đột ngột và lặp lại nhiều lần, dễ dẫn đến các chấn thương cấp tính. Bong gân, trật khớp, gãy xương, rách dây chằng,… là những hệ quả khi tập luyện cường độ cao liên tục. Những chấn thương này thường xuất hiện đột ngột khi tập sai tư thế, nâng tạ quá mức hoặc va chạm khi chơi thể thao.
Đặc biệt, ở các khớp lớn như khớp gối, khớp vai hoặc cổ chân, những chấn thương này có thể ảnh hưởng lâu dài đối với sức khỏe và khả năng vận động nếu không được điều trị đúng lúc, đúng cách. Việt tập luyện quá sức khi cơ thể chưa phục hồi hoàn toàn cũng dễ dẫn đến tái phát chấn thương cũ, thậm chí tình trạng còn nặng hơn.
Tổn thương cấu trúc xương khớp gây nên các bệnh lý viêm
Không chỉ dừng lại ở tình trạng chấn thương cấp tính mà việc tập thể dục cường độ cao còn có nguy cơ gây tổn thương âm thầm đến các cấu trúc trong xương khớp như sụn, màng hoạt dịch và xương dưới sụn. Khi các cấu trúc này bị mài mòn hoặc chấn thương lặp đi nhiều lần, chúng sẽ kích hoạt phản ứng viêm tại chỗ dẫn đến đau nhức và suy giảm chức năng của khớp.
Một số bệnh lý viêm do tổn thương xương khớp mãn tính có thể kể đến như viêm khớp thoái hóa, viêm bao hoạt dịch, viêm gân, thậm chí hoại tử xương dưới sụn. Những bệnh lý này ngoài gây khó chịu, đau nhức cho bệnh nhân mà còn ảnh hưởng lớn đến khả năng vận động, đặc biệt là ở người lớn tuổi.
Sụn khớp bị bào mòn dần gây thoái hóa sụn khớp
Tập thể dục cường độ cao và một số môn thể thao tạo nhiều áp lực lớn lên khớp như đá bóng, leo cầu thang, bóng chuyền, tennis, bóng rổ, cử tạ,… Sau quá trình tập luyện, các khớp sẽ cần có thời gian để phục hồi sức mạnh cũng như chức năng. Lớp sụn ở khớp gồm một số lượng tế bào nhất định và bị mài mòn theo thời gian, đặc biệt là khi vận động quá mức.
Do đó, tập quá sức khiến cấu trúc sụn bị tổn thương, đặc biệt là sụn khớp và đầu xương dưới sụn, tăng nguy cơ thoái hóa khớp. Ngoài ra, một khi bị chấn thương khi chơi thể thao, tập thể dục,… nhưng không điều trị đúng cách và phục hồi hoàn toàn khiến tốc độ sụn bị bào mòn nhanh hơn, từ đó tăng nguy cơ viêm nhiễm, thoái hóa sụn.
Phương pháp bảo vệ sụn khớp cho người thường xuyên luyện tập cường độ cao
Với người thường xuyên tập thể dục cường độ cao, việc phục hồi, bảo vệ sụn khớp rất quan trọng trong việc duy trì khả năng vận động và phòng tránh các bệnh lý viêm xương khớp. Để chăm sóc và phục hồi sụn khớp từ bên trong, bạn cần kết hợp nhiều phương pháp khác nhau.
- Điều chỉnh bài tập và cường độ tập luyện phù hợp với sức khỏe.
- Khởi động, giãn cơ đầy đủ trước và sau khi tập.
- Duy trì cân nặng cân đối, hạn chế tạo áp lực lớn lên khớp.
- Nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc, dành thời gian cho khớp phục hồi khỏe mạnh, không nên tập thể dục cường độ cao liên tục thời gian dài.
- Chủ động bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho quá trình chữa lành, tái tạo sụn khớp như collagen type 2, glucosamine, chondroitin, vitamin C, canxi, omega 3,… qua chế độ ăn uống hàng ngày hoặc thực phẩm chức năng.
Collagen type 2 được chứng minh chiếm phần lớn trong cấu trúc tế bào sụn và chất cơ bản nuôi dưỡng khớp. Tuy nhiên, theo thời gian, lượng collagen tự nhiên trong cơ thể suy giảm mạnh, ảnh hưởng đến sức khỏe và chức năng của khớp.
Do đó, chủ động bổ sung collagen type 2 từ bên trong giúp người thường xuyên tập thể dục cường độ cao tăng tốc độ chữa lành và tái tạo khớp. CH-Alpha Plus là sản phẩm chăm sóc chuyên biệt cho sụn khớp khi bổ sung lên đến 5000mg collagen thủy phân type 2 – dạng collagen có kích thước phân tử nhỏ, khả năng hấp thu đến 95% và trực tiếp tham gia phục hồi, tái tạo sụn khớp.
Duy trì uống 1 ống collagen CH-Alpha Plus tương đương 25ml mỗi ngày theo liệu trình phù hợp bổ sung lượng collagen tối đa cơ thể có khả năng hấp thụ trong 1 ngày (5000mg) cùng 60mg vitamin C và 500mg chiết xuất quả tầm xuân, hỗ trợ chăm sóc sụn khớp từ bên trong, phục hồi, hỗ trợ giảm triệu chứng viêm nhiễm.
Nhìn chung, tập thể dục cường độ cao sai cách có thể gây chấn thương, tổn thương và tăng nguy cơ mắc bệnh lý về xương khớp. Với collagen CH-Alpha Plus, bạn có thể bổ sung đầy đủ collagen peptide type 2 chăm sóc sụn khớp khỏe mạnh từ bên trong, đặc biệt tăng cường phục hồi sụn sau những buổi tập luyện cường độ cao.
